wpc5953df8_1b.jpg

Échauffement

Liens

Technique

wpcc5064fc_1b.jpg

Entraînement  

wp3942768e_1b.jpg
wp5533b116.gif
wp5533b116.gif
wp5533b116.gif
wp5533b116.gif

Entry Page

wp5533b116.gif

Les Nouvelles

Documents

wp5533b116.gif
wpc71345f1_1b.jpg
wp5533b116.gif

Club

Sportif

Ambertoise

Entraînement

Entraînement

Le badminton est un sport très physique, il est donc nécessaire de faire des exercices pour travailler les muscles et le cœur. Il y a beaucoup de possibilité, mais une option efficace est ce que l‘ont appelle « l’entraînement circuit ». C’est un entraînement qui comporte plusieurs stations d’exercices. À chaque station il faut faire l’exercice pendant quelques secondes, faire une courte pause, et continuer vers l’exercice suivant. D’habitude on range les différentes stations en rond,  d’où  le nom « l’entraînement circuit ».

 

Le temps d’exercice et de pause dépendent du niveau sportif du jouer. Pour le circuit ci-dessous vous pouvez commencer à partir de 20s d’exercice, et 20s de pause. Augmenter le temps et/où le nombre de tour, lorsque votre niveau commence à monter.

 

Télécharger les cartes d’exercices en format .pdf ici : Entraînement_circuit.pdf

wp2f29bf49.gif
wp77569aa8.gif
wp76f18b2c.gif
wpf44a7cfa.gif
wpd16a43e2.gif
wp837d3133.gif
wpa1bcd3d0.gif
wpb8bd9c8a.gif
wpa768530d.gif
wp6f50b084.gif
wp79550dab_1b.jpg
wpc74c21f5_1b.jpg

Mettez une ligne de volant dans le couloir du terrain. Transférer les dans l’autre couloir le plus rapidement possible.

Pliez les genoux et sauter le plus haut possible.

Mettez les mains de chaque coté de votre tête. Le bas du dos doit rester au sol, évitez de forcer sur votre cou et sur votre dos.

Alternez le mouvement entre jambe gauche et droite. Pliez le genou jusqu’a 90deg mais jamais plus. Le genou doit arriver directement au dessus le pied.

Avec un ancien volant, taper contre le mur. Surtout, essayer de prendre le volant devant vous et faire le plus de frappes possible.

Attrapez le banc avec vos mains et sautez de chaque coté. L’objectif de le faire rapidement et légèrement.  

wp50ac382d_1b.jpg
wp90955afa_1b.jpg

Mettez 2 volants à 50cm  d’intervalle, puis sauter latéralement entre les deux.

Restez sur votre estomac et soulever le buste et les jambes pendant quelques secondes et reposez, et ainsi de suite.

La même chose vous avez fait quand vous étiez jeune, peut-être?

Marchez sur le banc, alternez entre jambe gauche et droite.