wpfe145218_1b.jpg

Échauffement

Liens

Technique

wp03a32f00_1b.jpg

Entraînement  

wp3942768e_1b.jpg
wp5533b116.gif
wp5533b116.gif
wp5533b116.gif
wp5533b116.gif

Entry Page

wp5533b116.gif

Les Nouvelles

Documents

wp5533b116.gif
wpc71345f1_1b.jpg
wp5533b116.gif

Club

Sportif

Ambertoise

Échauffement

Échauffement

Le badminton est un sport très dynamique, il est donc nécessaire de faire une bonne préparation, avant de jouer. Il y a deux avantages à faire un bon échauffement: moins de risque de se blesser, et une meilleure souplesse pour effectuer les bons gestes. A Ambert on recommande aux joueurs d’effectuer les deux étapes suivantes.

wpc2041616_1b.jpg
wp8a178368_1b.jpg
wpf3c68716_1b.jpg
wpe5396a37_1b.jpg

Deux options pour étirer le derrière de la jambe. Soulevez le pied pour améliorer l’étirement.

Prenez les pieds et tirez en direction du corps, pour les aducteurs.

Mettez les mains sur vos genoux et faites les petits cercles dans chaque direction.  

Mettez la pointe du pied au sol et faites des petits cercles dans chaque direction.

Pour les doigts, le dos et le tendon d’Achille. S’assurer que votre talon reste collé au sol.

Prenez votre cheville, restez tout droit et poussez vos hanches en avant, pour étirer les quadriceps.

Pliez la taille dans chaque direction.

Laissez les pieds fixe, et tournez vos épaules dans chaque direction.

Mettez le bras derrière  votre dos et poussez un peu avec  l’autre main.

Joignez vos mains et faites des petites rotations dans toutes les directions.

Mettez ensemble les mains à derrière de votre dos et essayez de lever.

Etape 1

Au début il faut échauffer le corps :

• Faire du jogging - quelques tour de la salle par exemple.

• Chassé - direction  droit et gauche.

• Faire les cercles grands et petits avec les bras.

 

Etape 2

Quand vous êtes chauds, vous pouvez commencer les étirements, voir ci-dessous.  

Un conseil pour tous les étirements : les faire jusqu’à ce que la résistance commence, après 10s tirer un peu plus, puis 10s après relâcher. Répéter deux fois.

Les Étirements

wp5bc2a240_1b.jpg
wpcec95997_1b.jpg
wp8a237c61_1b.jpg
wpe3ca205f_1b.jpg
wpd4f8df55_1b.jpg
wpce3f9252_1b.jpg
wp1e557d82_1b.jpg
wpf0ec5ca6_1b.jpg